L’estate presenta sfide particolari per i Senior, poiché i cambiamenti fisiologici legati all’età possono compromettere la capacità del corpo di regolare la temperatura e mantenere l’equilibrio idrico. Tuttavia, con le giuste precauzioni e strategie preventive, è possibile godere appieno della stagione estiva mantenendo uno stato di salute ottimale.
🥤🥗 IDRATAZIONE E ALIMENTAZIONE
Il primo consiglio, riguarda il mantenimento di un’adeguata idratazione. Con l’avanzare dell’età, il senso della sete diminuisce progressivamente, mentre contemporaneamente si riduce la capacità renale di concentrare le urine. Questi cambiamenti fisiologici aumentano la probabilità di disidratazione per cui diventa fondamentale bere regolarmente acqua durante tutto il giorno, anche in assenza di stimolo della sete, puntando a un consumo di almeno 8-10 bicchieri di liquidi al giorno. Alcuni esempi sono: acqua, tisane fredde non zuccherate, brodi leggeri, mentre dovrebbero essere limitate le bevande contenenti caffeina, alcol o zuccheri aggiunti che possono contribuire alla disidratazione. L’idratazione può essere supportata anche attraverso il consumo di alimenti ricchi di acqua: frutta e verdura di stagione come anguria, melone, cetrioli, pomodori e zucchine contengono elevate percentuali di acqua e forniscono al contempo vitamine, minerali e antiossidanti essenziali. Con l’aumento delle temperature, rallenta naturalmente il metabolismo e l’appetito può diminuire, rendendo quindi necessario un adattamento delle abitudini alimentari. È preferibile consumare pasti più piccoli e frequenti piuttosto che tre pasti abbondanti, optando per cibi freschi, facilmente digeribili e ricchi di nutrienti essenziali. Le insalate miste con proteine magre come pesce, pollo o legumi rappresentano opzioni ideali, così come tutti gli alimenti di stagione: pesche, albicocche, fragole e frutti di bosco forniscono antiossidanti che proteggono dalle infiammazioni e dai danni cellulari; le verdure a foglia verde come lattuga, spinaci e rucola offrono minerali essenziali con un apporto calorico contenuto.
🌞PROTEZIONE SOLARE E CURA DELLA PELLE
Il secondo consiglio riguarda la protezione efficace dai raggi ultravioletti. La pelle dei Senior è particolarmente vulnerabile ai danni solari a causa dell’assottigliamento dell’epidermide e della riduzione della produzione di melanina che si verifica con l’età. L’uso quotidiano di una crema solare con fattore di protezione (SPF) di almeno 30-50 è essenziale, applicandola almeno 30 minuti prima dell’esposizione al sole e riapplicandola ogni due ore o dopo aver sudato (attenzione: non dimenticare aree spesso trascurate come orecchie, nuca, dorso delle mani e piedi!). Importante è esporsi al sole usando cappelli e occhiali da sole ed evitare l’esposizione diretta al sole nelle ore centrali della giornata, tipicamente dalle 10:00 alle 16:00, quando l’intensità dei raggi UV è massima! Inoltre, l’esposizione al sole, al vento, al cloro delle piscine e l’aumento della sudorazione possono compromettere la barriera cutanea e causare secchezza, irritazioni o eczemi sulla nostra pelle. Potrebbe essere utile adottare una routine che includa una detersione delicata con prodotti pH-neutri, seguita dall’applicazione di creme idratanti specifiche per pelli mature. Un’attenzione particolare deve essere rivolta alle aree del corpo più soggette a irritazioni, come le pieghe cutanee. Infine, ispezionare regolarmente la pelle per individuare eventuali cambiamenti ai nei o la comparsa di nuove lesioni, rivolgendosi a un dermatologo se necessario.
🌡RICONOSCIMENTO DEI SEGNALI DI STRESS TERMICO
L’ultimo consiglio si focalizza sul riconoscimento precoce dei segnali di stress termico. La capacità di termoregolazione varia, riducendosi con il passare degli anni, rendendo più difficile riconoscere i primi sintomi di surriscaldamento. Sudorazione eccessiva o, al contrario, assenza di sudorazione, vertigini, nausea, mal di testa, debolezza, confusione mentale e aumento della frequenza cardiaca: questi sintomi possono essere precursori di un colpo di calore. Agire, spostandosi in un ambiente fresco e climatizzato, bevendo piccole quantità di liquidi freschi e applicando impacchi freddi su polsi, collo e tempie può aiutare ad alleviare questi sintomi.
E tu? Metti già in pratica tutti questi consigli?
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